 Tehtnica je pokazala X številko, zdravnik vas je ob pregledu vaše krvne slike pogledal zaskrbljeno in karajoče, zmerili ste si pritisk in spet je v višavah. Ne glede na razlog, opozorila so jasna in zavedate se, da morate odlašanju narediti konec. Odločili ste se za vpis v bližnji fitnes center ... "tako bo najbolje", si rečete, saj vam je trener obljubil dobro ceno za vadbo, s tem, da zdraven dobite še jedilnik ... špica! Pridete na prvi trening in si ob koncu rečete: "saj ni bilo tako hudo, pravzaprav se počutim odlično!" Seveda se! Hormoni sreče in zadovoljstva so v višavah ... vse dokler ne pridete domov in odprete mapico z jedilnikom. Kaj za boga je zdaj to?! - "Fitnes" jedilnik Upoštevajte, da smo ljudje zelo različni med seboj in da imamo tudi različne razloge zakaj(!) to počnemo, torej imamo različne cilje. Nekateri si želijo hudo postavo, drugi se borijo s stalno utrujenostjo, spet tretji ukrepajo preventivno in si želijo dolgo in zdravo življenje. Fitnes jedilniki (beri: zelo povišan vnos beljakovin, običajno krepko nad zmožnostjo absorbcije, in precej enolična hrana, ki je ima po dveh tednih "normalen" človek čez glavo) so primerni za ljudi s "fitnes cilji" mišičastega in izklesanega telesa ter popolnoma neprimerni za ljudi izven te skupine. To je le manjša množica ljudi in daleč od tega, da imam karkoli proti. Vsak naj počne tisto, kar ga veseli in osrečuje, v tem ne vidim nič slabega. Še več vam povem, tudi sama sem bila kar nekaj časa med njimi. Ampak takega jedilnika ne moremo predpisati Jožici, ki je stara 45 let in se je vpisala v fitnes zato, ker si želi urediti zdravje. Dobila sem v roke kar nekaj takih jedilnikov in rezultat na koncu je edino ta, da je vse skupaj "tu mač" in oseba preprosto odneha. To je nasprotno od tega, za kar si jaz prizadevam. Vem pa, da je mogoče manj popularno, ker zahteva spoznanje, da bo treba slabe navade zamenjati z dobrimi ... za vedno.  - Če nič drugega, vključite v prehrano vsaj to navado Ampak imam tudi dobro novico za vas: ne bo vam treba obrniti življenja na glavo, da dosežete občutne in vidne rezultate. Vedno govorim iz osebne izkušnje in k meni prihajajo ljudje, ki veliko stvari delajo prav in so že majhni popravki prehranjevalnih navad povsem zadosti za doseganje zastavljenih ciljev glede zdravja, počutja in postopne izgube odvečnih kilogramov. V nadaljevanju vam podajam tiste, ki so najbolj pogoste in za katere svetujem " če nič drugega, vključite v prehrano vsaj to navado":
Avtorica: Tanja Baća, svetovalka za prehrano in zdravo življenje Prispevek je bil prvotno objavljen na strani 360 STUDIO. Če vse to že počnete, pa pravih rezultatov ne dosegate, se nam pridružite na 3-urnem seminarju, kjer bomo hujšanje imeli pod drobnogledom tako iz biokemičnega kot iz psihološkega vidika.
0 Comments
"Si na dieti? Želiš shujšati? Potem raje pozabi na sadje!" Vse bolj pogosto naletim na take izjave in žal tudi stranke, ki mi iz prve roke zaupajo, da so jim trenerji iz prehrane črtali sadje, ali pa so nekje prebrali o "najnovejših raziskavah" in iz strahu, da bi se zredili, sadje iz prehrane črtali sami. - Oh, ta zloglasni sladkor! V zadnjih letih smo "ugotovili", da maščobe niso glavni krivec za porast deleža prebivalstva s prekomerno težo. Zdaj vemo, da je glavni problem sladkor. Ampak ... a je problem resnično v sadju? Ja, pretiravati seveda ni dobro, saj je priporočen delež zaužitega sladkorja na dan 10% celodnevnih energijskih potreb. In v teh 10% je upoštevano tudi sadje! Če pa sadju dodamo še sladke pijače in druga sladka živila ter uživamo "bele" izdelke, potem ta delež hitro presežemo.  - Kje vse se skriva sladkor Vedeti moramo, da se včasih velike količine sadkorja skrivajo v živilih, za katera bi na prvi pogled rekli, da so zdrava. En tak primer je recimo sadni jogurt. V povprečnem sadnem jogurtu, ki ima v resnici sadnega zelo malo (običajno so dodane arome, sladkor in nekaj malega sadne kaše), je približno 4 do 5 krat več sladkorja, kot v navadni različici. OGROMNO! Raje, kot sadja, se izogibajte sadnega jogurta. Naslednji primer navidezno zdravega živila so razni kosmiči za zajtrk. Ti v različnih količinah vsebujejo dodan sladkor. Raje izberite navadne ovsene kosmiče (ki so tudi bolj cenovno ugodni) in jim dodajte malo sadja, navadni jogurt in nekaj oreščkov. Da ne govorimo o raznih pripravljenih omakah in drugih slanih živilih, ki se jim prav tako dodaja sladkor. Omake si pripravite sami iz svežih sestavin. Telo vam bo izredno hvaležno, ker ne boste dražili prebavil s konzervansi in tudi nad vnosom sladkorja boste imeli popoln nadzor. - Zakladnica vitaminov in mineralov Sadje, tako kot zelenjava, je zakladnica za življenje nujno potrebnih mikrohranil - vitaminov in mineralov. Vitamini so esencialna sestavina koencimov, ki pomagajo encimom v procesih katalize. Brez ustreznih vitaminov organizem ne more sintetizirati koencimov in ne more normalno delovati. Vitamini pa ne morejo delovati brez mineralov, ki so prav tako življenjskega pomena. Med vitamini in minerali se skrivajo tudi najmočnejši antioksidanti v telesu. Vrh lestvice zasedata vodotopen vitamin C in v maščobi topen vitamin E. Znani po svoji učinkovitosti so tudi betakaroten, ki je predstopnja vitamina A, selen (mineral v sledovih), koencim Q10, likopen, kvercetin, glutation in indole. Torej izjava "pozabi na sadje"pomeni tudi: pozabi na odličen vir življenjsko pomembnih snovi! - Pozabi na sadje in druge neumnosti ... Danes beremo res vse mogoče zapovedi, kaj smemo in kaj ne. Ljudje so preobremenjeni, ne vedo več, komu in čemu verjeti. Preizkušajo vse možne diete s posledicami, ki jih odpravljajo lep čas, da se povrnejo nazaj v normalno stanje. Ne smeš ogljikovih hidratov, ne smeš sadja, ne smeš mlečnih izdelkov ... in kaj se zgodi? Nazadnje tako znižaš energijski vnos, da organizem stalno deluje v najnižji prestavi. Ti manjšaš vnos, organizem se prilagodi in porabi manj, od hujšanja pa ne duha ne sluha. Tako še malo znižaš vnos, a od hujšanja spet nič. Ven iz začaranega kroga ni povsem enostavno, predvsem zato, ker je potrebna močna volja in potrpežljivost. Treba je spremeniti miselnost, da hujšamo, če pojemo manj. Ne, hujšamo če jemo pravilno, redno in uravnoteženo ter PORABIMO več. Avtorica: Tanja Baća, svetovalka za prehrano in zdravo življenje Prispevek je bil prvotno objavljen na http://360-studio.si Vas zanima več? Bi se vključili v izobraževanje o zdravem hujšanju in trajnem vzdrževanju telesene teže? Saj vsi vemo, da se je treba prehranjevati zdravo, če si želimo biti zdravi, se odlično počutiti v svoji koži, imeti obilo energije, maksimizirati svojo storilnost in nenazadanje, imeti prijeten, sijoč videz. Vsi to vemo, ozaveščenost o zdravem načinu življenja je v zadnjih letih v strmem porastu. Kako je potem možno, da je tudi delež pretežkih in debelih ljudi v porastu? Ob vseh teh "dietah, ki resnično delujejo", kako je možno, da se še kar naprej redimo? Ne vem, mogoče se samo meni zdi, ampak ob vseh teh komercialnih informacijah, s katerimi nas nenehno bombardirajo, se zdi, kot da je hujšanje nekaj sila zapletenega in težkega. Ja, treba je vložiti nekaj truda. Ampak še zdaleč ni tako zakomplicirano, kakor nam mediji želijo prikazati. Če želimo trajno izgubiti odvečne kilograme, oziroma rešiti druge težave povezane s prehrano, se ne moremo zatekati k začasnim, časovno omejenim rešitvam. Vsako dejanje ima svoje posledice. In stanje, v katerem smo danes, je posledica naših vsakodnevnih odločitev v preteklosti. Z neko dieto bomo mogoče izgubili nekaj kilogramov, a se bodo ti povrnili, ko se vrnemo k starim prehranjevalnim navadam. Zato je moj, NAŠ cilj, trajen prehod na zdravo prehranjevanje. Se na prvi pogled zdi grozno? A že razmišljate o tem, da se lahko za vedno poslovite od tiste slastne kremšnite, ali od čevapov? Stop! Ne se ustrašiti. Berite naprej. Nič takega ne zahtevam od vas.  - Diete VS trajen prehod na zdravo prehranjevanje Ne glede na to, pri čem vas omejujejo: pri vnosu ogljikovih hidratov, maščob, mesa... vse diete imajo nekaj skupnega: ČASOVNO OMEJITEV. Ampak vrnimo se za en trenutek nazaj. Kaj mislite, da je cilj industrije hujšanja in raznih prehranskih dopolnil? Da se vedno znova vračate po več! Če boste rešili svoj problem in za vedno izgubili odvečne kilograme, ste za njih "izgubljena stranka". Namen te industrije je zgolj ta, da MI MISLIMO, da stvar deluje in se zato vedno znova vračamo. Ampak dejstvo je eno. Ne glede na to, koliko kilogramov ste izgubili s pomočjo neke diete, če ste danes na istem, ali celo na slabšem kot prej, potem dieta NI BILA USPEŠNA. Zato ne izbirajmo diete (načina prehranjevanja), ki se je dolgoročno ne moremo držati. Vedno znova nam bo na dolgi rok "spodletelo" in prepričali se bomo, da smo krivec mi, ne pa napačno zastavljen proces. Diete, sploh pri pretirano nizkih energijskih vnosih, nam bodo kvečjemu škodovale. - Osnovna pravila za trajno izgubo kilogramov #1 Ustrezen energijski vnos Ustrezen energijski vnos je osnovno pravilo hujšanja: porabiti moramo več, kakor smo s hrano vnesli. Vendar pozor, ni vedno odgovor v nižanju energijskega vnosa. Včasih so ti vnosi že tako pretirano nizki, kot rezultat ene hitre diete za drugo, in v teh primerih so potrebni ukrepi za pospešitev metabolizma in pa postopno višanje energijskega vnosa. Kadar pa preprosto pojemo preveč, pa že vemo, kaj je potrebno storiti, kajne? ;) #2 Program, ki mu lahko dolgoročno sledite Edini recept za trajno izgubo kilogramov je trajen prehod na zdravo prehranjevanje. To pa nam s pretiranim omejevanjem "navadnim smrtnikom" ne bo uspelo. Razen, če se podimo za rezultati, kot so 12% maščobe in manj v telesu (če smo ženske, pri moških je ta odstotek bistveno manjši) in si želimo postati bodibilderke, se nam ni treba strogo omejevati. Vse je v razmerjih:
#3 Primerno okolje Če bodo naše omarice polne nezdrave hrane in bo na mizi skleda s čipsom, namesto s sadjem, si za 99% zmanjšamo možnosti za trajen prehod na zdravo prehranjevanje. Stokrat bomo šli mimo tiste omarice, ali mimo sklede s čipsom, prej ali slej bo volja popustila ... tudi pri največjemu korenjaku! Torej, junk food ven iz hiše in zdrava živila na police. Najbolje je, če si obroke načrtujete vnaprej in postanejo neke vrste rutina. In to naj velja za vsak obrok, ne le za zajtrk, kosilo in večerjo. Zapomnite si, če se boste hranili redno, potem bodo tudi napadi lakote in želja po nezdravi hrani upadali. Avtorica: Tanja Baća, svetovalka za prehrano in zdravo življenje Prispevek je bil prvotno objavljen na http://360-studio.si Vas zanima več? Bi se vključili v izobraževanje o zdravem hujšanju in trajnem vzdrževanju telesene teže? |
AvtoricaTanja Baća, Arhiv
April 2017
Kategorije |
RSS Feed
