Od nekdaj se pravilnemu delovanju našega črevesja pripisuje velik vpliv na zdravje. Vemo, da naloga le-tega presega prebavo in izločanje; vpliva na naš imunski sistem, mentalno zdravje, hormonalno ravnovesje, kronične bolezni, debelost... Uravnovešena mikrobiota pa je za stroko šele v zadnjih letih pridobila na pomenu - tolikšnem, da se razmišlja o tem, da bi dobila status našega notranjega organa. O čudovitem svetu mikroorganizmov, ki jih gostimo v naših telesih, v današnjem prispevku. - Kaj je mikrobiota Mikrobiota, oziroma črevesna združba, je skupnost med seboj povezanih mikroorganizmov, ki bivajo v našem telesu in so v ravnovesju. Največ jih najdemo v črevesju iz tisoče različnih bakterijskih vrst s skupno težo do dveh kilogramov. Predvsem jih najdemo v zadnjem delu debelega črevesja, vendar se nahajajo pravzaprav povsod po telesu. Naseljujejo do 90% vseh naših celic. Bakterije v črevesju služijo temu, da pomagajo pri prebavi in olajšajo odvajanje odpadnih snovi. Vendar imajo tudi druge zelo pomembne funkcije, kot so pridobivanje energije iz prehranskih vlaknin s pomočjo fermentacije, ki spodbudi rast kolonij probiotikov (dobrih bakterij), prav tako nastanejo laktat in kratkoverižne maščobne kisline, zaradi katerih se zniža pH v debelem črevesju in izboljša resorbcija natrija ter vode. Kratkoverižne maščobne kisline igrajo pomembno vlogo tudi v zaščiti proti tumorjem, saj so hrana enterocitom, ki regulirajo vse, kar prehaja iz črevesja v telo. - Pomembno je ravnovesje Za naše zdravje in vse ostale koristne učinke zdrave mikrobiote je bistveno to, da so mikroorganizmi med seboj v ravnovesju. To ravnovesje se večkrat poruši, razlogi za to pa so različni; jemanje antibiotikov, stres, neustrezna prehrana, predvsem nezadostem vnos prehranskih vlaknin. Medtem ko uravnovešena mikrobiota krepi naše zdravje, neravnovesje bakterij, to je naselitev slabih bakterij v črevo, povzroča prebavne težave, leno črevo, zaprtost, drisko, bolečine v trebuhu in pri odvajanju, slabost ter seveda splošno slabo počutje. A ne le to, oslabi delovanje imunskega sistema, katerega 80-90% izhaja ravno iz črevesja. - Uravnovešena mikrobiota in prehranske vlaknine Stalen dovod prehranskih vlaknin je ključnega pomena za uravnovešeno mikrobioto, saj le-te predstavljajo hrano za naše simbiotične mikroorganizme. Človek potrebuje dnevno 25-30g prehranskih vlaknin, kar pa danes, vzporedno z uživanjem prevelikih količin industrijske hrane in premajhnega vnosa polnovrednih živil ter sadja in zelenjave, redko dosežemo. In kaj se zgodi, če mikroorganizmi nimajo na voljo dovolj hrane? Začnejo razgrajevati gradnike črevesne sluznice in s tem slabijo našo osnovno obrambo pri okužbah s patogenimi organizmi. Naselijo se škodljive bakterije, poruši se ravnovesje. - Probiotiki Pri že porušenem ravnovesju so potrebni dodatni ukrepi, in sicer dodajanje probiotičnih živil (jogurt, kefir, kislo zelje, vložene kumarice...) v prehrano, oziroma uživanje le-teh v obliki prehranskih dopolnil, kar je še posebej priporočljivo v primeru driske. Ker pa je naša mikrobiota takorekoč nenehno "pod napadom", je smotrno preventivno dodajati probiotična živila v našo dnevno prehrano in dnevno poskrbeti tudi za zadosten vnos prehranskih vlaknin. Največ prehranskih vlaknin vsebujejo ovojnice žit, semena in oreščki ter gomoljasta in listnata zelenjava. Vendar ne pozabimo na še en pomemben vir, ki količinsko predstavlja v prehrani še večji delež, in sicer neprebavljiv del škrobnih živil, ki znaša 10% celotnega škroba. Avtorica: Tanja Baća, svetovalka za prehrano in zdravo življenje Prispevek je bil prvotno objavljen na http://360-studio.si
0 Comments
V današnjem zapisu govorimo o tem, kako premagati negativne misli. Znane so besede Henryja Forda: Če misliš, da zmoreš, ali če misliš, da ne zmoreš, v obeh primerih imaš prav. Sporočilo, ki nam ga Henry daje s povedanim je to, da nam v življenju lahko uspe le, če verjamemo v svoje sposobnosti. - Okolje, v katerem odraščamo Sliši se sila preprosto, celo samoumevno. In v bistvu je ... a ne za vse. Našo percepcijo lastnih sposobnosti je v veliki meri izoblikovalo okolje v katerem smo odraščali. In to ni bilo rožnato za vsakega od nas. Nekateri smo odraščali v bolj ali manj negativnem, zaviralnem okolju. Otrok, ki ga starši ne spodbujajo, od njega vedno pričakujejo le najslabše, se z njim ne pogovarjajo, mu ne postavljajo mej, se z njim ne ukvarjajo ... ali bog ne daj kaj hujega ... ne more odrasti v osebo s pozitivno samopodobo, občutkom lastne vrednosti in vero vase. Taki osebi bodo v mislih vedno odmevale negativne besede in še neprej se bodo ponavljale negativne izkušnje. Vse dokler se zavestno ne odločimo, da bomo temu naredili konec! Seveda za nesrečno otroštvo ne smemo kriviti nikogar, saj vsak naredi najboljše v svoji moči za lastne otroke. Kot odrasli pa smo sami odgovorni, da življenje peljemo v pravo smer. - Kako dvigniti vibracijo Najlažja rešitev bi bila ta, da misli preprosto preusmerimo, lahko si tudi pomagamo s pozitivnimi afirmacijami, kot na primer: Močna sem, sposobna in mirna. Te besede si pogosto ponavljam pred kakšnim pomembnim sestankom, predavanjem ali drugim dogodkom, ki povzroča stres in tremo. Mene resnično pomiri, ko si te besede nekajkrat ponovim naglas, potem pa še nekaj minut v mislih, medtem ko globoko diham. Vendar to je le "instant popravek" in ne reši težave. Sicer pomaga v takih primerih, kot sem navedla v prejšnjem odstavku, in dvigne našo vibracijo (izboljša razpoloženje, energijo), vendar ne odpravi vzroka, zato se bodo negativne misli nenehno vračale. - Kako premagati negativne misli Da odstranimo vzrok, zakaj nam negativne besede nenehno odmevajo v mislih in se še dodatno stopnjujejo v stresnih situacijah, je potrebno nekaj več truda. Te misli in svoje negativne izkušnje iz otroštva moramo sprejeti in biti za njih hvaležni. Ko nam to uspe, smo zmagali! Zakaj moramo biti hvaležni za slabe stvari? Ker smo zaradi njih bogatejši, vemo in razumemo stvari, ki jih drugače ne bi vedeli in razumeli. Vsaka izkušnja je priložnost za osebno rast. Dejstvo je, da v resnici tem negativnim mislim ne verjamete, zato vas tako motijo. Kljub temu pa nadzorujejo vaše življenje. Vendar v vaši podzavesti poznate svojo vrednost in se zavedate, da ste čudovita in edinstvena oseba, bogata s talenti. Le ozavestiti morate to resnico. - Kako ozavestimo lastno vrednost? Vsakič, ko se pojavi negativna misel, kot na primer: ti tega ne zmoreš, nisi dovolj dober, nisi dovolj pameten, nisi tega vreden, za vedno boš reven, za vedno boš sam ... ozavestimo dejstvo, da tem mislim v resnici ne verjamemo. V sebi ponavljamo z zavedanjem, da mi govorimo resnico, ne samodejni dialog, ne naš ego: jaz to zmorem, dovolj dober sem, dovolj pameten sem, vreden sem tega, obilje vsega dobrega je v mojem življenju, moje življenje je polno ljubezni... Ne bo šlo čez noč. Vendar z vztrajnim ozaveščanjem resnice, da ste vredni, sposobni in da vas v življenju čaka veliko dobrega, se bodo stvari začele premikati in negativne misli bodo vse tišje ter se pojavljale vse bolj poredko. Ne dovolite preteklosti, da oblikuje vašo prihodnost. Svojo prihodnost ustvarjajte VI. Avtorica: Tanja Baća, svetovalka za prehrano in zdravo življenje Prispevek je bil prvotno objavljen na strani http://360-studio.si Po jutru se dan pozna, pravijo. Veliko je resnice v tej frazi: Če zjutraj vstanemo zadnji hip in opravimo vse v naglici, bomo po vsej verjetnosti nervozno hiteli cel dan; če že ne cel dan, pa zagotovo velik del dneva - dokler se za trenutek ne ustavimo, namensko umirimo in globoko vdihnemo. Tako življenje, kjer je anksioznost nenehno do ene mere prisotna, lahko privede do resnih zdravstvenih težav. Polovica Slovencev je pod stresom, vse več se jih približuje stanju izgorelosti. Dobra novica je, da lahko z nekaj preprostimi jutranjimi rituali vse to preprečimo. - Kateri so jutranji rituali, ki vodijo v boljše zdravje 1. Vstanimo 1 uro prej. Seveda je posledično potrebno leči pravočasno v posteljo. Če bomo poslušali našo biološko uro, se bomo veliko bolje spočili in se zbudili polni energije. Mogoče se sliši nemogoče. Tudi sama sem nekoč sovražila zgodnje vstajanje in vlekla tistih "5 minut" v nedogled. To je bila ena prvih novih dobrih navad na moji poti osebnega in duhovnega razvoja. Od takrat je minilo že pet let. :) Danes vstajam med 5.00 in 5.30 zjutraj in moja jutra so produktivna kot nikoli prej v življenju. 2. Napolnimo celice s kisikom. Ko vstanemo tako zgodaj, imamo možnost naužiti se čistega jutranjega zraka. Vzemimo si 5 minut časa, sedimo na travnik, teraso ali balkon in samo globoko in zavedno dihajmo. Tako bomo oskrbeli vse celice s kisikom, se počutili v hipu prenovljeni, naš um pa se bo neverjetno zbistril. 3. Spijmo velik kozarec vode. Pripravimo naš prebavni trakt na zagon z velikim kozarcem mlačne vode, ki mu lahko dodamo sok stisnjene limone. Na ta način hidriramo različne notranje sisteme in jih pripravimo na "nov delovni dan". Voda naj ne bo premrzla, saj bi to bil šok za telo. 4. V miru se uredimo. Vzemimo si čas za prijeten tuš, nego, pozitivne afirmacije, hvaležnost. Umirjeno uredimo otroke, brez nervoze, brez hitenja. Časa imamo dovolj, ... saj smo vstali uro prej, kot običajno. :) 5. Razgibajmo se. Vzemimo si 10 minut časa za preproste vaje. Če se že zjutraj razgibamo, poženemo kri (in kisik) po žilah in na sploh poživimo telo. Lahko se na primer naučimo kako se naredi jogijski sklop vaj "Pozdrav soncu", ki odlično razgibajo telo ter povečajo prožnost in moč. To je vaja primerna za vsakogar; mlade in manj mlade, gibčne in manj gibčne. Vključite v to zdravo rutino tudi svoje otroke, zabavali se bodo. 6. Pojejmo bogat, hranilen zajtrk. Če želimo imeti produktivno jutro, za to potrebujemo kvalitetno energijo. Zajtrk naj bo obilen in hranilno bogat, ne zgolj energijsko bogat! Privoščimo našim celicam vse, kar potrebujejo za optimalno delovanje: dobre proteine, dobre maščobe, dobre ogljikove hidrate, vitamine in minerale. Lahko pojemo jajce, malo zelenjave, kos polnovrednega kruha, za malico pa vzamemo seboj npr. kefir (ali drugi mlečni izdelek, oziroma rastlinski substitut), kos sadja in oreščke. Tako bo sladkor v krvi stabilen, mi pa polni energije in delovnega elana. :) 7. Načrtujmo dan Najboljši način za povečanje storilnosti in optimalno izrabo časa je načrtovanje dneva. Naredite seznam vseh dejavnosti, ki jih morate opraviti tekom dneva. Razvrstite jih po pomembnosti in težavnosti ter uvrstite najbolj naporne v dopoldanski čas. Takrat je naša produktivnost na višku - sploh, če smo udejanili zgornje točke. :) Za boljše zdravje vsak dan začnite z lepo mislijo, pozitivno naravnanostjo in zavedanjem, da ste vi sami gospodar svojega življenja. Avtorica: Tanja Baća, svetovalka za prehrano in zdravo življenje Prispevek je bil prvotno objavljen na strani http://360-studio.si/ Stres - bolezen 21. stoletja - dandanes je tako razširjen pojav, da se nam tak način življenja zdi že skoraj normalen. Pod stresom naj bi bilo kar 70% ljudi. Vendar to ni normalen način življenja. In dolgoročna izpostavljenost stresnim situacijam, brez da bi ukrepali, poveča tveganje za številne bolezni. V današnjem prispevku podajam po korakih enega izmed načinov, s katerimi si lahko pomagamo v boju proti stresu, in sicer trening čuječnosti. Trening meditacije je povzet iz knjige Čuječnost za zdravje avtorjev Vidyamale Burch in Dannyja Penmana. - Stres lahko vodi v izgorelost Izgorelost je stanje čustvene, fizične in mentalne izčrpanosti, do katere pride zaradi dolgoročne izpostavljenosti stresnim situacijam – kar danes velja skorajda za vsakega posameznika. V največji nevarnosti so ljudje, ki veliko časa preživijo v zaprtih prostorih in so zaradi narave dela obdani z obilico tehnologije. Zopet govorimo o izredno visokem odstotku ljudi. Ko smo izgoreli, se počutimo nemočno, stalno smo utrujeni, ne najdemo motivacije za karkoli. Naloge se nam zdijo ali dolgočasne ali prezahtevne, smo zagrenjeni, brez cilja. Drugi nas lahko vidijo kot odsotne, saj običajno ne sledimo pogovoru – namesto, da bi aktivno poslušali, smo vpeti v svoj svet. Zdi se, kakor da vse počnemo avtomatizirano, ne živimo zavestno tukaj in zdaj. Mednarodni urad za delo na podlagi svojih raziskav navaja, da sta izgorelost in depresija ključni poklicni bolezni 21. stoletja. Pravijo, da ima kar polovica ljudi zgodnje znake izgorelosti, vsak deseti pa skrajno obliko. Bojan Lovše, doktor medicine, specialist na področju medicine dela, prometa in športa, navaja nekaj dejstev o posledicah današnjega sloga življenja, predvsem zaradi prenapornih in nepredvidljivih delovnih obveznosti. Vse več je psihične obremenjenosti. Najbolj pogosti razlogi, ki vodijo v izgorelost zaradi dela so: preveč dela, nizko zahtevna dela pri visoki poklicni kvalifikaciji, ki je danes zelo pogost pojav, malo samostojnosti pri izvajanju delovnih operacij, neprijetni medosebni odnosi s sodelavci ali nadrejenimi in oporečni delovni pogoji. Pri Slovencih je posledica dolgoročne izpostavljenosti stresu predvsem ogroženo zdravje na telesni ravni. Nezadovoljnih zaradi delovnega mesta je kar tretjina Slovencev. Pojav je prišel k nam iz ZDA, kjer so ga imenovali »burn out sindrom« - sindrom izgorelosti, ki ga najlažje opredelimo kot kronično stanje psihofizične in čustvene izčrpanosti. Prvi znaki izgorelosti so pasivnost, brezvoljnost, malodušnost in zaspanost. Na začetku se telo odzove z mišično napetostjo, pomanjšano ravnijo potrpežljivosti, celo jezo. Po dolgotrajnem stresu, ki traja leto ali več, ko izčrpamo svoje rezerve, postanemo pasivni, brezvoljni, pretirano utrujeni, malodušni, z depresivnimi občutki, vse bolj zaspani in izčrpani. Doktor Lovše pravi, da je pod stresom danes 70% ljudi in da je stres odgovoren za dobro polovico sodobnih bolezni, kar so zaskrbljujoče visoke številke, ki jih ni smotrno ignorirati. Posledice so tudi ekonomske, saj beležimo vse večjo odsotnost z dela prav zaradi bolezni, ki so posledica dolgotrajnega stresa na delovnem mestu. - Obvladovanje stresa Zdravje vemo, da je stanje ravnovesja v telesu. S konstantno izpostavljenostjo stresnim situacijam v kombinaciji z nezdravim življenjskim slogom (nezdravo prehranjevanje, pomanjkanje gibanja, kajenje in alkohol, pomanjkanje sprostitve...) se to ravnovesje poruši. Posledice se kažejo v obliki novodobnih bolezni, kot so srčne bolezni, debelost, metabolni sindrom, nekatera rakava obolenja, depresija, diabetes in še bi lahko naštevali. Ključna za zdravje je ponovna vzpostavitev ravnovesja s pomočjo tehnik obvladovanja stresa v kombinaciji z bolj zdravim načinom življenja - za slednje se lahko obrnete na nas. - Trening čuječnosti Program opisan v knjigi traja 8 tednov. Posamezna meditacija se izvaja dvakrat dnevno po 10 minut, najbolje na začetku in na koncu dneva. 1. teden: Izvajamo meditacijo imenovano "skeniranje telesa". Pomaga nam, da se naučimo razlikovati med razmišljanjem o nekem občutku in med doživljanjem le-tega. Že v tem koraku zmanjšamo stopnjo stresa. 2. teden: Meditacija "dihanje kot sidro" nas nauči ozavestiti svoje misli, občutke in čustva, ter nas nauči sprejeti jih. Gre za ostedotočanje na dihanje, s pomočjo katerega delujemo na parasimpatično živčevje in se pomirimo. 3. teden: "Čuječno gibanje" je meditacija v kombinaciji z nežnimi gibalnimi vajami - večinoma iz joge in pilatesa, pri čem je poudarek na kakovosti zavedanja. Trening nam pomaga, da smo tudi pri običajnih vsakodnevnih dejavnostih do svojega telesa čuječi, prijazni in razumevajoči. 4. teden: Je teden soočanja s težavami z meditacijo "sočutno sprejemanje". Pomaga nam, da smo bolj razumevajoči in nežni do sebe, kadar smo v težavnih situacijah ali nam pri čem spodleti. 5. teden: Meditacija "Zakladnica užitkov" nas bo naučila ponovno začutiti zadovoljstvo v preprostih užitkih, kot so objem prijatelja ali priljubljena jed. 6. teden: S pomočjo meditacije "odprto srce" bomo spodbudili našo zavest v večjo zaupljivost in dobrosrčnost. Naučili se bomo odzivati na svet na bolj pozitiven način in ga tako tudi doživljati. 7. teden: Je nadgradnja prejšnjega tedna. Občutek naklonjenosti in sočutja bomo razširili navzven, proti drugim ljudem. Povezanost lajša bolečino, trpljenje in stres. 8. teden: Pregled celotnega tečaja in priprava dolgoročno izvedljivega programa urjenja čuječnosti. Ne moremo vplivati na vse dogodke v našem življenju. Kar lahko nadzorujemo, je naš odziv nanje. Avtorica: Tanja Baća, svetovalka za prehrano in zdravo življenje Članek je bil prvotno objavljen na strani http://360-studio.si Šola je za vsakega otroka pomemben del življenja in okolja. Nekateri jo doživljajo v izredno pozitivni luči, za nekatere pa je že sama misel na šolo prava muka. In razlog ni zgolj v šolskih obveznostih. Govorimo o temu, da se nekateri otroci v šoli počutijo osamljeni in izolirani, jih drugi otroci ne sprejmejo, ali nad njimi celo izvajajo čustveno nasilje. Tako stanje, ki traja dalj časa, lahko vodi v resnejše duševne in osebnostne težave kasneje v življenju. Čas je, da se te stvari spremenijo. VSI odrasli smo soodgovorni za to, da bo takih otrok čedalje manj. - Pomanjkanje čustvene inteligence Čustvena inteligenca je za stroko ena najpomemnejših osebnostnih lastnosti in je obravnavana kot ena izmed ključnih veščin, ki jih je treba privzgojiti otroku. Cilj je otroka naučiti izražati svoja čustva in razumeti čustva drugih, ovrednotiti pomen iskrenosti in resnice, izražati jezo in obvladati negativna čutva. Otroka se nauči tehnik sproščanja, pozitivnega razmišljanja ter sprejemanja odgovornosti za svoje besede in dejanja. (Vir: Čustvena inteligenca otrok, priročnik za učitelje in učence z vajami). Le tako bodo otroci zrasli v samozavestne, samostojne in odgovorne odrasle. Otroci, ki nimajo razvite čustvene inteligence, se s težavami soočajo na različne načine. Postanejo lahko tisti, ki druge otroke nadlegujejo, ali pa postanejo otrok, ki je nadlegovan. Do ene mere je odvisno od osebnosti otroka. Največji vpliv na to, kako se bo otrok soočal z življenjskimi izzivi, pa ima primarno okolje, se pravi družina. V obeh primerih gre za nezdravo odraščanje, ki bo na otroku pustilo negativne posledice. Tak otrok doživlja frustracije, saj ne razume in ne zna delovati v svojem okolju. - Tudi uspeh v življenju je odvisen od čustvene inteligence Čustvena inteligenca otroka vpliva na njegovo motivacijo, vztrajnost in željo po učenju ter tako neposredno vpliva tudi na njegov akademski uspeh in na uspeh v življenju na sploh. Čustveno inteligentni otroci poznajo čustva kot so ponos, navdušenje, radovednost, ki jih motivirajo k doseganju ciljev. - Kako naučiti svojega otroka čustvene inteligence Za učenje svojega otroka čustvene inteligence obstajajo priročniki (zgoraj je eden omenjen), sami presodite, če je v vašem primeru potreben tak prijem. Veliko boste naredili že z upoštevanjem naslednjih preprostih napotkov. #1 Bodite iskreni Bodite vedno iskreni z otrokom in dajte otroku vedeti, da je vedno lahko iskren z vami. Ko otrok naredi napako, se raje pogovorite. Ne kaznujte iskrenosti. #2 Spodbujajte pogovor Pogovarjajte se z vašimi otroci. Mogoče se vam njihove težave ne zdijo pomembne, vendar za njih zagotovo so. Spodbujajte otroka, da vam zaupa svoje misli, svoja čustva. #3 Omejite TV Teve je poln nasilja in celo pasivno spremljanje programa zavira razvoj čustvene inteligence. #4 Aktivno preživljajte skupni čas Določite čas, ko se popolnoma posvetite otroku. Aktivno se igrajte, pogovarjajte, smejite ... tako razvijate pristni odnos in bližino, ki je nujno potrebna za razvijanje otrokove pozitivne samopodobe in samozavesti. #5 Bodite pozitivni Spodbujajte otroka in mu dajte vedeti, da verjamete v njegove sposobnosti. Pomagajte mu razvijati svoje talente, orišite mu svet, kjer se z vztrajnostjo in delom lahko doseže karkoli. #6 Spodbujajte otroka h gibanju in zdravemu načinu prehranjevanja Zdrav življenjski slog pozitivno vpliva na otrokovo rast in razvoj ter mu omogoči kvalitetno življenje in dobro zdravje. To je zagotovo najboljša popotnica za naše otroke in osnova za vse ostale življenjske vrednote. #7 Naučite otroka odgovornosti To je verjetno ena najpomembnejših življenjskih lekcij. Otrok se mora čimprej naučiti, kako postati odgovoren in aktiven član družine. Naj vam pomaga pri lažjih gospodinjskih opravilih in ga za to primerno nagradite. Pogovorite se z njim o pomembnih stvareh, vprašajte ga za njegovo mnenje. Predvsem pa, naučite ga o posledicah, ki jih imajo dejanja - dobra in slaba. Avtorica: Tanja Baća, svetovalka za prehrano in zdravo življenje Prispevek je bil prvotno objavljen na http://360-studio.si |
AvtoricaTanja Baća, Arhiv
April 2017
Kategorije |