 Glede na bližajoče se poletje se mi zdi ustrezen trenutek, da vas “posvarim” pred nevarnostmi hitrih diet in hitrega hujšanja. Nekateri se lotijo drastičnih diet s prenizkim energijskim vnosom, drugi pa so takoimenovani “sezonski fitneserji”. Naj vam kar takoj povem: “Na dolgi rok vam oboje – drastične diete in sezonska vadba – škoduje. Naj vam razložim kako. – Prenizek energijski vnos Močno znižan energijski vnos je, sploh pri nežnejšem spolu, najbolj priljubljen način hujšanja. Razlog je verjetno ta, da nam tak način daje (navidezno) dobre in hitre rezultate – če se ravnamo po tehtnici. Kaj se namreč zgodi? Najprej pride do izgube vode v telesu in do razgradnje mišic za pridobivanje energije – posledično smo videti bolj vitki in zmanjša se številka na tehtnici. Kar pa žal prodajalci takšnih in drugačnih shujševalnih zvarkov “pozabijo” omeniti je to, da pa na hiter način NE MOREMO izgubiti (samo) maščobe. Zdravo hujšanje pomeni izgubo 0,5 do 1 kg maščobe na teden – odvisno od začetne teže in “enga kupa” drugih dejavnikov. – Kaj se dogaja na biokemični ravni? Pomanjkanje energije povzroči akutne kompenzacijske spremembe, kot so manjša poraba energije, zmanjšan nivo leptina in zmanjšan nivo holecistokinina, in obenem zviša raven grelina in seveda apetita (kakšna je vloga leptina in grelina si lahko preberete tudi tukaj). Vse to povzroča pridobivanje (izgubljenih) kilogramov. Takšna “nepravilna” poraba dnevne energije lahko vztraja celo še 1 leto po izgubi (in ohranitvi) odvečne teže.  – Sezonska vadba nas ovira pri hujšanju Človeško telo je ustvarjeno za gibanje. Tako kot spimo, jemo in “lulamo” vsak dan, bi se tudi gibati morali vsak dan – oziroma redno! Ste vedeli, da občasno – četudi intenzivno – ukvarjanje z vadbo lahko celo vodi do povečanja maščobnih oblog? Naj razložim. Če želimo povzročiti rast puste mase – mišic – jih moramo obremeniti. To nam je jasno. Ampak kaj se zgodi, ko smo nekaj časa aktivni, potem pa se ustavimo? Naše telo nenehno teži k ravnovesju med zunanjim in notranjim okoljem. Ko je zunaj hladno, se organizem aktivira in poskrbi, da temperatura telesa ostaja ista. In mišice se krepijo, ko jih obremenimo – in primerno nahranimo, seveda. Iz istega razloga se na neki točki ustavi, ko dalj časa delamo iste stvari pri vadbi – mišica in obremenitev se “izenačita”, oziroma, bolje rečeno, pride do ravnovesja med zunanjim in notranjim okoljem. Pride do homeostaze. In k temu ravnovesju organizem teži nenehno – tudi ko prenehamo z vadbo. Mišice so povezane z večjo energijsko potrebo/porabo organizma. In vemo, da je naš organizem zelo “varčen”.Gre preprosto za obrambni mehanizem. Zato – ko prenehamo z vadbo – naš organizem začne eliminirati tisto, česar ne potrebuje več – mišic. Samo pomislite na bodibuilderje (ali druge športnike), ko nehajo trenirati. Se zredijo, a ne? In pridobivanje maščevja ni povezano (zgolj) z neustreznim energijskim vnosom, temveč ravno s tem, da se mišice pretvarjajo v maščobe, ker ne opravljajo več svoje funkcije. Razumljivo je torej, da sta dolgotrajna telesna forma in vitalnost neizbežno povezana z REDNO telesno dejavnostjo. Ključ je v doslednosti, tako kot pri prehranjevanju. Zato so vsi naši programi zasnovani tako, da spodbujajo trajno spremembo.  Avtorica:
Tanja Baća, svetovalka za prehrano in zdravo življenje Prispevek je bil prvotno objavljen na: http://360-studio.si/
0 Comments
 Tehtnica je pokazala X številko, zdravnik vas je ob pregledu vaše krvne slike pogledal zaskrbljeno in karajoče, zmerili ste si pritisk in spet je v višavah. Ne glede na razlog, opozorila so jasna in zavedate se, da morate odlašanju narediti konec. Odločili ste se za vpis v bližnji fitnes center ... "tako bo najbolje", si rečete, saj vam je trener obljubil dobro ceno za vadbo, s tem, da zdraven dobite še jedilnik ... špica! Pridete na prvi trening in si ob koncu rečete: "saj ni bilo tako hudo, pravzaprav se počutim odlično!" Seveda se! Hormoni sreče in zadovoljstva so v višavah ... vse dokler ne pridete domov in odprete mapico z jedilnikom. Kaj za boga je zdaj to?! - "Fitnes" jedilnik Upoštevajte, da smo ljudje zelo različni med seboj in da imamo tudi različne razloge zakaj(!) to počnemo, torej imamo različne cilje. Nekateri si želijo hudo postavo, drugi se borijo s stalno utrujenostjo, spet tretji ukrepajo preventivno in si želijo dolgo in zdravo življenje. Fitnes jedilniki (beri: zelo povišan vnos beljakovin, običajno krepko nad zmožnostjo absorbcije, in precej enolična hrana, ki je ima po dveh tednih "normalen" človek čez glavo) so primerni za ljudi s "fitnes cilji" mišičastega in izklesanega telesa ter popolnoma neprimerni za ljudi izven te skupine. To je le manjša množica ljudi in daleč od tega, da imam karkoli proti. Vsak naj počne tisto, kar ga veseli in osrečuje, v tem ne vidim nič slabega. Še več vam povem, tudi sama sem bila kar nekaj časa med njimi. Ampak takega jedilnika ne moremo predpisati Jožici, ki je stara 45 let in se je vpisala v fitnes zato, ker si želi urediti zdravje. Dobila sem v roke kar nekaj takih jedilnikov in rezultat na koncu je edino ta, da je vse skupaj "tu mač" in oseba preprosto odneha. To je nasprotno od tega, za kar si jaz prizadevam. Vem pa, da je mogoče manj popularno, ker zahteva spoznanje, da bo treba slabe navade zamenjati z dobrimi ... za vedno.  - Če nič drugega, vključite v prehrano vsaj to navado Ampak imam tudi dobro novico za vas: ne bo vam treba obrniti življenja na glavo, da dosežete občutne in vidne rezultate. Vedno govorim iz osebne izkušnje in k meni prihajajo ljudje, ki veliko stvari delajo prav in so že majhni popravki prehranjevalnih navad povsem zadosti za doseganje zastavljenih ciljev glede zdravja, počutja in postopne izgube odvečnih kilogramov. V nadaljevanju vam podajam tiste, ki so najbolj pogoste in za katere svetujem " če nič drugega, vključite v prehrano vsaj to navado":
Avtorica: Tanja Baća, svetovalka za prehrano in zdravo življenje Prispevek je bil prvotno objavljen na strani 360 STUDIO. Če vse to že počnete, pa pravih rezultatov ne dosegate, se nam pridružite na 3-urnem seminarju, kjer bomo hujšanje imeli pod drobnogledom tako iz biokemičnega kot iz psihološkega vidika."Si na dieti? Želiš shujšati? Potem raje pozabi na sadje!" Vse bolj pogosto naletim na take izjave in žal tudi stranke, ki mi iz prve roke zaupajo, da so jim trenerji iz prehrane črtali sadje, ali pa so nekje prebrali o "najnovejših raziskavah" in iz strahu, da bi se zredili, sadje iz prehrane črtali sami. - Oh, ta zloglasni sladkor! V zadnjih letih smo "ugotovili", da maščobe niso glavni krivec za porast deleža prebivalstva s prekomerno težo. Zdaj vemo, da je glavni problem sladkor. Ampak ... a je problem resnično v sadju? Ja, pretiravati seveda ni dobro, saj je priporočen delež zaužitega sladkorja na dan 10% celodnevnih energijskih potreb. In v teh 10% je upoštevano tudi sadje! Če pa sadju dodamo še sladke pijače in druga sladka živila ter uživamo "bele" izdelke, potem ta delež hitro presežemo.  - Kje vse se skriva sladkor Vedeti moramo, da se včasih velike količine sadkorja skrivajo v živilih, za katera bi na prvi pogled rekli, da so zdrava. En tak primer je recimo sadni jogurt. V povprečnem sadnem jogurtu, ki ima v resnici sadnega zelo malo (običajno so dodane arome, sladkor in nekaj malega sadne kaše), je približno 4 do 5 krat več sladkorja, kot v navadni različici. OGROMNO! Raje, kot sadja, se izogibajte sadnega jogurta. Naslednji primer navidezno zdravega živila so razni kosmiči za zajtrk. Ti v različnih količinah vsebujejo dodan sladkor. Raje izberite navadne ovsene kosmiče (ki so tudi bolj cenovno ugodni) in jim dodajte malo sadja, navadni jogurt in nekaj oreščkov. Da ne govorimo o raznih pripravljenih omakah in drugih slanih živilih, ki se jim prav tako dodaja sladkor. Omake si pripravite sami iz svežih sestavin. Telo vam bo izredno hvaležno, ker ne boste dražili prebavil s konzervansi in tudi nad vnosom sladkorja boste imeli popoln nadzor. - Zakladnica vitaminov in mineralov Sadje, tako kot zelenjava, je zakladnica za življenje nujno potrebnih mikrohranil - vitaminov in mineralov. Vitamini so esencialna sestavina koencimov, ki pomagajo encimom v procesih katalize. Brez ustreznih vitaminov organizem ne more sintetizirati koencimov in ne more normalno delovati. Vitamini pa ne morejo delovati brez mineralov, ki so prav tako življenjskega pomena. Med vitamini in minerali se skrivajo tudi najmočnejši antioksidanti v telesu. Vrh lestvice zasedata vodotopen vitamin C in v maščobi topen vitamin E. Znani po svoji učinkovitosti so tudi betakaroten, ki je predstopnja vitamina A, selen (mineral v sledovih), koencim Q10, likopen, kvercetin, glutation in indole. Torej izjava "pozabi na sadje"pomeni tudi: pozabi na odličen vir življenjsko pomembnih snovi! - Pozabi na sadje in druge neumnosti ... Danes beremo res vse mogoče zapovedi, kaj smemo in kaj ne. Ljudje so preobremenjeni, ne vedo več, komu in čemu verjeti. Preizkušajo vse možne diete s posledicami, ki jih odpravljajo lep čas, da se povrnejo nazaj v normalno stanje. Ne smeš ogljikovih hidratov, ne smeš sadja, ne smeš mlečnih izdelkov ... in kaj se zgodi? Nazadnje tako znižaš energijski vnos, da organizem stalno deluje v najnižji prestavi. Ti manjšaš vnos, organizem se prilagodi in porabi manj, od hujšanja pa ne duha ne sluha. Tako še malo znižaš vnos, a od hujšanja spet nič. Ven iz začaranega kroga ni povsem enostavno, predvsem zato, ker je potrebna močna volja in potrpežljivost. Treba je spremeniti miselnost, da hujšamo, če pojemo manj. Ne, hujšamo če jemo pravilno, redno in uravnoteženo ter PORABIMO več. Avtorica: Tanja Baća, svetovalka za prehrano in zdravo življenje Prispevek je bil prvotno objavljen na http://360-studio.si Vas zanima več? Bi se vključili v izobraževanje o zdravem hujšanju in trajnem vzdrževanju telesene teže? Saj vsi vemo, da se je treba prehranjevati zdravo, če si želimo biti zdravi, se odlično počutiti v svoji koži, imeti obilo energije, maksimizirati svojo storilnost in nenazadanje, imeti prijeten, sijoč videz. Vsi to vemo, ozaveščenost o zdravem načinu življenja je v zadnjih letih v strmem porastu. Kako je potem možno, da je tudi delež pretežkih in debelih ljudi v porastu? Ob vseh teh "dietah, ki resnično delujejo", kako je možno, da se še kar naprej redimo? Ne vem, mogoče se samo meni zdi, ampak ob vseh teh komercialnih informacijah, s katerimi nas nenehno bombardirajo, se zdi, kot da je hujšanje nekaj sila zapletenega in težkega. Ja, treba je vložiti nekaj truda. Ampak še zdaleč ni tako zakomplicirano, kakor nam mediji želijo prikazati. Če želimo trajno izgubiti odvečne kilograme, oziroma rešiti druge težave povezane s prehrano, se ne moremo zatekati k začasnim, časovno omejenim rešitvam. Vsako dejanje ima svoje posledice. In stanje, v katerem smo danes, je posledica naših vsakodnevnih odločitev v preteklosti. Z neko dieto bomo mogoče izgubili nekaj kilogramov, a se bodo ti povrnili, ko se vrnemo k starim prehranjevalnim navadam. Zato je moj, NAŠ cilj, trajen prehod na zdravo prehranjevanje. Se na prvi pogled zdi grozno? A že razmišljate o tem, da se lahko za vedno poslovite od tiste slastne kremšnite, ali od čevapov? Stop! Ne se ustrašiti. Berite naprej. Nič takega ne zahtevam od vas.  - Diete VS trajen prehod na zdravo prehranjevanje Ne glede na to, pri čem vas omejujejo: pri vnosu ogljikovih hidratov, maščob, mesa... vse diete imajo nekaj skupnega: ČASOVNO OMEJITEV. Ampak vrnimo se za en trenutek nazaj. Kaj mislite, da je cilj industrije hujšanja in raznih prehranskih dopolnil? Da se vedno znova vračate po več! Če boste rešili svoj problem in za vedno izgubili odvečne kilograme, ste za njih "izgubljena stranka". Namen te industrije je zgolj ta, da MI MISLIMO, da stvar deluje in se zato vedno znova vračamo. Ampak dejstvo je eno. Ne glede na to, koliko kilogramov ste izgubili s pomočjo neke diete, če ste danes na istem, ali celo na slabšem kot prej, potem dieta NI BILA USPEŠNA. Zato ne izbirajmo diete (načina prehranjevanja), ki se je dolgoročno ne moremo držati. Vedno znova nam bo na dolgi rok "spodletelo" in prepričali se bomo, da smo krivec mi, ne pa napačno zastavljen proces. Diete, sploh pri pretirano nizkih energijskih vnosih, nam bodo kvečjemu škodovale. - Osnovna pravila za trajno izgubo kilogramov #1 Ustrezen energijski vnos Ustrezen energijski vnos je osnovno pravilo hujšanja: porabiti moramo več, kakor smo s hrano vnesli. Vendar pozor, ni vedno odgovor v nižanju energijskega vnosa. Včasih so ti vnosi že tako pretirano nizki, kot rezultat ene hitre diete za drugo, in v teh primerih so potrebni ukrepi za pospešitev metabolizma in pa postopno višanje energijskega vnosa. Kadar pa preprosto pojemo preveč, pa že vemo, kaj je potrebno storiti, kajne? ;) #2 Program, ki mu lahko dolgoročno sledite Edini recept za trajno izgubo kilogramov je trajen prehod na zdravo prehranjevanje. To pa nam s pretiranim omejevanjem "navadnim smrtnikom" ne bo uspelo. Razen, če se podimo za rezultati, kot so 12% maščobe in manj v telesu (če smo ženske, pri moških je ta odstotek bistveno manjši) in si želimo postati bodibilderke, se nam ni treba strogo omejevati. Vse je v razmerjih:
#3 Primerno okolje Če bodo naše omarice polne nezdrave hrane in bo na mizi skleda s čipsom, namesto s sadjem, si za 99% zmanjšamo možnosti za trajen prehod na zdravo prehranjevanje. Stokrat bomo šli mimo tiste omarice, ali mimo sklede s čipsom, prej ali slej bo volja popustila ... tudi pri največjemu korenjaku! Torej, junk food ven iz hiše in zdrava živila na police. Najbolje je, če si obroke načrtujete vnaprej in postanejo neke vrste rutina. In to naj velja za vsak obrok, ne le za zajtrk, kosilo in večerjo. Zapomnite si, če se boste hranili redno, potem bodo tudi napadi lakote in želja po nezdravi hrani upadali. Avtorica: Tanja Baća, svetovalka za prehrano in zdravo življenje Prispevek je bil prvotno objavljen na http://360-studio.si Vas zanima več? Bi se vključili v izobraževanje o zdravem hujšanju in trajnem vzdrževanju telesene teže? Od nekdaj se pravilnemu delovanju našega črevesja pripisuje velik vpliv na zdravje. Vemo, da naloga le-tega presega prebavo in izločanje; vpliva na naš imunski sistem, mentalno zdravje, hormonalno ravnovesje, kronične bolezni, debelost... Uravnovešena mikrobiota pa je za stroko šele v zadnjih letih pridobila na pomenu - tolikšnem, da se razmišlja o tem, da bi dobila status našega notranjega organa. O čudovitem svetu mikroorganizmov, ki jih gostimo v naših telesih, v današnjem prispevku. - Kaj je mikrobiota Mikrobiota, oziroma črevesna združba, je skupnost med seboj povezanih mikroorganizmov, ki bivajo v našem telesu in so v ravnovesju. Največ jih najdemo v črevesju iz tisoče različnih bakterijskih vrst s skupno težo do dveh kilogramov. Predvsem jih najdemo v zadnjem delu debelega črevesja, vendar se nahajajo pravzaprav povsod po telesu. Naseljujejo do 90% vseh naših celic.  Bakterije v črevesju služijo temu, da pomagajo pri prebavi in olajšajo odvajanje odpadnih snovi. Vendar imajo tudi druge zelo pomembne funkcije, kot so pridobivanje energije iz prehranskih vlaknin s pomočjo fermentacije, ki spodbudi rast kolonij probiotikov (dobrih bakterij), prav tako nastanejo laktat in kratkoverižne maščobne kisline, zaradi katerih se zniža pH v debelem črevesju in izboljša resorbcija natrija ter vode. Kratkoverižne maščobne kisline igrajo pomembno vlogo tudi v zaščiti proti tumorjem, saj so hrana enterocitom, ki regulirajo vse, kar prehaja iz črevesja v telo. - Pomembno je ravnovesje Za naše zdravje in vse ostale koristne učinke zdrave mikrobiote je bistveno to, da so mikroorganizmi med seboj v ravnovesju. To ravnovesje se večkrat poruši, razlogi za to pa so različni; jemanje antibiotikov, stres, neustrezna prehrana, predvsem nezadostem vnos prehranskih vlaknin. Medtem ko uravnovešena mikrobiota krepi naše zdravje, neravnovesje bakterij, to je naselitev slabih bakterij v črevo, povzroča prebavne težave, leno črevo, zaprtost, drisko, bolečine v trebuhu in pri odvajanju, slabost ter seveda splošno slabo počutje. A ne le to, oslabi delovanje imunskega sistema, katerega 80-90% izhaja ravno iz črevesja. - Uravnovešena mikrobiota in prehranske vlaknine Stalen dovod prehranskih vlaknin je ključnega pomena za uravnovešeno mikrobioto, saj le-te predstavljajo hrano za naše simbiotične mikroorganizme. Človek potrebuje dnevno 25-30g prehranskih vlaknin, kar pa danes, vzporedno z uživanjem prevelikih količin industrijske hrane in premajhnega vnosa polnovrednih živil ter sadja in zelenjave, redko dosežemo. In kaj se zgodi, če mikroorganizmi nimajo na voljo dovolj hrane? Začnejo razgrajevati gradnike črevesne sluznice in s tem slabijo našo osnovno obrambo pri okužbah s patogenimi organizmi. Naselijo se škodljive bakterije, poruši se ravnovesje. - Probiotiki Pri že porušenem ravnovesju so potrebni dodatni ukrepi, in sicer dodajanje probiotičnih živil (jogurt, kefir, kislo zelje, vložene kumarice...) v prehrano, oziroma uživanje le-teh v obliki prehranskih dopolnil, kar je še posebej priporočljivo v primeru driske. Ker pa je naša mikrobiota takorekoč nenehno "pod napadom", je smotrno preventivno dodajati probiotična živila v našo dnevno prehrano in dnevno poskrbeti tudi za zadosten vnos prehranskih vlaknin. Največ prehranskih vlaknin vsebujejo ovojnice žit, semena in oreščki ter gomoljasta in listnata zelenjava. Vendar ne pozabimo na še en pomemben vir, ki količinsko predstavlja v prehrani še večji delež, in sicer neprebavljiv del škrobnih živil, ki znaša 10% celotnega škroba. Avtorica: Tanja Baća, svetovalka za prehrano in zdravo življenje Prispevek je bil prvotno objavljen na http://360-studio.si V današnjem zapisu govorimo o tem, kako premagati negativne misli. Znane so besede Henryja Forda: Če misliš, da zmoreš, ali če misliš, da ne zmoreš, v obeh primerih imaš prav. Sporočilo, ki nam ga Henry daje s povedanim je to, da nam v življenju lahko uspe le, če verjamemo v svoje sposobnosti. - Okolje, v katerem odraščamo Sliši se sila preprosto, celo samoumevno. In v bistvu je ... a ne za vse. Našo percepcijo lastnih sposobnosti je v veliki meri izoblikovalo okolje v katerem smo odraščali. In to ni bilo rožnato za vsakega od nas. Nekateri smo odraščali v bolj ali manj negativnem, zaviralnem okolju. Otrok, ki ga starši ne spodbujajo, od njega vedno pričakujejo le najslabše, se z njim ne pogovarjajo, mu ne postavljajo mej, se z njim ne ukvarjajo ... ali bog ne daj kaj hujega ... ne more odrasti v osebo s pozitivno samopodobo, občutkom lastne vrednosti in vero vase. Taki osebi bodo v mislih vedno odmevale negativne besede in še neprej se bodo ponavljale negativne izkušnje. Vse dokler se zavestno ne odločimo, da bomo temu naredili konec! Seveda za nesrečno otroštvo ne smemo kriviti nikogar, saj vsak naredi najboljše v svoji moči za lastne otroke. Kot odrasli pa smo sami odgovorni, da življenje peljemo v pravo smer.  - Kako dvigniti vibracijo Najlažja rešitev bi bila ta, da misli preprosto preusmerimo, lahko si tudi pomagamo s pozitivnimi afirmacijami, kot na primer: Močna sem, sposobna in mirna. Te besede si pogosto ponavljam pred kakšnim pomembnim sestankom, predavanjem ali drugim dogodkom, ki povzroča stres in tremo. Mene resnično pomiri, ko si te besede nekajkrat ponovim naglas, potem pa še nekaj minut v mislih, medtem ko globoko diham. Vendar to je le "instant popravek" in ne reši težave. Sicer pomaga v takih primerih, kot sem navedla v prejšnjem odstavku, in dvigne našo vibracijo (izboljša razpoloženje, energijo), vendar ne odpravi vzroka, zato se bodo negativne misli nenehno vračale. - Kako premagati negativne misli Da odstranimo vzrok, zakaj nam negativne besede nenehno odmevajo v mislih in se še dodatno stopnjujejo v stresnih situacijah, je potrebno nekaj več truda. Te misli in svoje negativne izkušnje iz otroštva moramo sprejeti in biti za njih hvaležni. Ko nam to uspe, smo zmagali! Zakaj moramo biti hvaležni za slabe stvari? Ker smo zaradi njih bogatejši, vemo in razumemo stvari, ki jih drugače ne bi vedeli in razumeli. Vsaka izkušnja je priložnost za osebno rast. Dejstvo je, da v resnici tem negativnim mislim ne verjamete, zato vas tako motijo. Kljub temu pa nadzorujejo vaše življenje. Vendar v vaši podzavesti poznate svojo vrednost in se zavedate, da ste čudovita in edinstvena oseba, bogata s talenti. Le ozavestiti morate to resnico. - Kako ozavestimo lastno vrednost? Vsakič, ko se pojavi negativna misel, kot na primer: ti tega ne zmoreš, nisi dovolj dober, nisi dovolj pameten, nisi tega vreden, za vedno boš reven, za vedno boš sam ... ozavestimo dejstvo, da tem mislim v resnici ne verjamemo. V sebi ponavljamo z zavedanjem, da mi govorimo resnico, ne samodejni dialog, ne naš ego: jaz to zmorem, dovolj dober sem, dovolj pameten sem, vreden sem tega, obilje vsega dobrega je v mojem življenju, moje življenje je polno ljubezni... Ne bo šlo čez noč. Vendar z vztrajnim ozaveščanjem resnice, da ste vredni, sposobni in da vas v življenju čaka veliko dobrega, se bodo stvari začele premikati in negativne misli bodo vse tišje ter se pojavljale vse bolj poredko. Ne dovolite preteklosti, da oblikuje vašo prihodnost. Svojo prihodnost ustvarjajte VI. Avtorica: Tanja Baća, svetovalka za prehrano in zdravo življenje Prispevek je bil prvotno objavljen na strani http://360-studio.si Po jutru se dan pozna, pravijo. Veliko je resnice v tej frazi: Če zjutraj vstanemo zadnji hip in opravimo vse v naglici, bomo po vsej verjetnosti nervozno hiteli cel dan; če že ne cel dan, pa zagotovo velik del dneva - dokler se za trenutek ne ustavimo, namensko umirimo in globoko vdihnemo. Tako življenje, kjer je anksioznost nenehno do ene mere prisotna, lahko privede do resnih zdravstvenih težav. Polovica Slovencev je pod stresom, vse več se jih približuje stanju izgorelosti. Dobra novica je, da lahko z nekaj preprostimi jutranjimi rituali vse to preprečimo.  - Kateri so jutranji rituali, ki vodijo v boljše zdravje 1. Vstanimo 1 uro prej. Seveda je posledično potrebno leči pravočasno v posteljo. Če bomo poslušali našo biološko uro, se bomo veliko bolje spočili in se zbudili polni energije. Mogoče se sliši nemogoče. Tudi sama sem nekoč sovražila zgodnje vstajanje in vlekla tistih "5 minut" v nedogled. To je bila ena prvih novih dobrih navad na moji poti osebnega in duhovnega razvoja. Od takrat je minilo že pet let. :) Danes vstajam med 5.00 in 5.30 zjutraj in moja jutra so produktivna kot nikoli prej v življenju. 2. Napolnimo celice s kisikom. Ko vstanemo tako zgodaj, imamo možnost naužiti se čistega jutranjega zraka. Vzemimo si 5 minut časa, sedimo na travnik, teraso ali balkon in samo globoko in zavedno dihajmo. Tako bomo oskrbeli vse celice s kisikom, se počutili v hipu prenovljeni, naš um pa se bo neverjetno zbistril. 3. Spijmo velik kozarec vode. Pripravimo naš prebavni trakt na zagon z velikim kozarcem mlačne vode, ki mu lahko dodamo sok stisnjene limone. Na ta način hidriramo različne notranje sisteme in jih pripravimo na "nov delovni dan". Voda naj ne bo premrzla, saj bi to bil šok za telo. 4. V miru se uredimo. Vzemimo si čas za prijeten tuš, nego, pozitivne afirmacije, hvaležnost. Umirjeno uredimo otroke, brez nervoze, brez hitenja. Časa imamo dovolj, ... saj smo vstali uro prej, kot običajno. :) 5. Razgibajmo se. Vzemimo si 10 minut časa za preproste vaje. Če se že zjutraj razgibamo, poženemo kri (in kisik) po žilah in na sploh poživimo telo. Lahko se na primer naučimo kako se naredi jogijski sklop vaj "Pozdrav soncu", ki odlično razgibajo telo ter povečajo prožnost in moč. To je vaja primerna za vsakogar; mlade in manj mlade, gibčne in manj gibčne. Vključite v to zdravo rutino tudi svoje otroke, zabavali se bodo. 6. Pojejmo bogat, hranilen zajtrk. Če želimo imeti produktivno jutro, za to potrebujemo kvalitetno energijo. Zajtrk naj bo obilen in hranilno bogat, ne zgolj energijsko bogat! Privoščimo našim celicam vse, kar potrebujejo za optimalno delovanje: dobre proteine, dobre maščobe, dobre ogljikove hidrate, vitamine in minerale. Lahko pojemo jajce, malo zelenjave, kos polnovrednega kruha, za malico pa vzamemo seboj npr. kefir (ali drugi mlečni izdelek, oziroma rastlinski substitut), kos sadja in oreščke. Tako bo sladkor v krvi stabilen, mi pa polni energije in delovnega elana. :) 7. Načrtujmo dan Najboljši način za povečanje storilnosti in optimalno izrabo časa je načrtovanje dneva. Naredite seznam vseh dejavnosti, ki jih morate opraviti tekom dneva. Razvrstite jih po pomembnosti in težavnosti ter uvrstite najbolj naporne v dopoldanski čas. Takrat je naša produktivnost na višku - sploh, če smo udejanili zgornje točke. :) Za boljše zdravje vsak dan začnite z lepo mislijo, pozitivno naravnanostjo in zavedanjem, da ste vi sami gospodar svojega življenja. Avtorica: Tanja Baća, svetovalka za prehrano in zdravo življenje Prispevek je bil prvotno objavljen na strani http://360-studio.si/ Stres - bolezen 21. stoletja - dandanes je tako razširjen pojav, da se nam tak način življenja zdi že skoraj normalen. Pod stresom naj bi bilo kar 70% ljudi. Vendar to ni normalen način življenja. In dolgoročna izpostavljenost stresnim situacijam, brez da bi ukrepali, poveča tveganje za številne bolezni. V današnjem prispevku podajam po korakih enega izmed načinov, s katerimi si lahko pomagamo v boju proti stresu, in sicer trening čuječnosti. Trening meditacije je povzet iz knjige Čuječnost za zdravje avtorjev Vidyamale Burch in Dannyja Penmana. - Stres lahko vodi v izgorelost Izgorelost je stanje čustvene, fizične in mentalne izčrpanosti, do katere pride zaradi dolgoročne izpostavljenosti stresnim situacijam – kar danes velja skorajda za vsakega posameznika. V največji nevarnosti so ljudje, ki veliko časa preživijo v zaprtih prostorih in so zaradi narave dela obdani z obilico tehnologije. Zopet govorimo o izredno visokem odstotku ljudi. Ko smo izgoreli, se počutimo nemočno, stalno smo utrujeni, ne najdemo motivacije za karkoli. Naloge se nam zdijo ali dolgočasne ali prezahtevne, smo zagrenjeni, brez cilja. Drugi nas lahko vidijo kot odsotne, saj običajno ne sledimo pogovoru – namesto, da bi aktivno poslušali, smo vpeti v svoj svet. Zdi se, kakor da vse počnemo avtomatizirano, ne živimo zavestno tukaj in zdaj. Mednarodni urad za delo na podlagi svojih raziskav navaja, da sta izgorelost in depresija ključni poklicni bolezni 21. stoletja. Pravijo, da ima kar polovica ljudi zgodnje znake izgorelosti, vsak deseti pa skrajno obliko. Bojan Lovše, doktor medicine, specialist na področju medicine dela, prometa in športa, navaja nekaj dejstev o posledicah današnjega sloga življenja, predvsem zaradi prenapornih in nepredvidljivih delovnih obveznosti. Vse več je psihične obremenjenosti. Najbolj pogosti razlogi, ki vodijo v izgorelost zaradi dela so: preveč dela, nizko zahtevna dela pri visoki poklicni kvalifikaciji, ki je danes zelo pogost pojav, malo samostojnosti pri izvajanju delovnih operacij, neprijetni medosebni odnosi s sodelavci ali nadrejenimi in oporečni delovni pogoji. Pri Slovencih je posledica dolgoročne izpostavljenosti stresu predvsem ogroženo zdravje na telesni ravni. Nezadovoljnih zaradi delovnega mesta je kar tretjina Slovencev.  Pojav je prišel k nam iz ZDA, kjer so ga imenovali »burn out sindrom« - sindrom izgorelosti, ki ga najlažje opredelimo kot kronično stanje psihofizične in čustvene izčrpanosti. Prvi znaki izgorelosti so pasivnost, brezvoljnost, malodušnost in zaspanost. Na začetku se telo odzove z mišično napetostjo, pomanjšano ravnijo potrpežljivosti, celo jezo. Po dolgotrajnem stresu, ki traja leto ali več, ko izčrpamo svoje rezerve, postanemo pasivni, brezvoljni, pretirano utrujeni, malodušni, z depresivnimi občutki, vse bolj zaspani in izčrpani. Doktor Lovše pravi, da je pod stresom danes 70% ljudi in da je stres odgovoren za dobro polovico sodobnih bolezni, kar so zaskrbljujoče visoke številke, ki jih ni smotrno ignorirati. Posledice so tudi ekonomske, saj beležimo vse večjo odsotnost z dela prav zaradi bolezni, ki so posledica dolgotrajnega stresa na delovnem mestu. - Obvladovanje stresa Zdravje vemo, da je stanje ravnovesja v telesu. S konstantno izpostavljenostjo stresnim situacijam v kombinaciji z nezdravim življenjskim slogom (nezdravo prehranjevanje, pomanjkanje gibanja, kajenje in alkohol, pomanjkanje sprostitve...) se to ravnovesje poruši. Posledice se kažejo v obliki novodobnih bolezni, kot so srčne bolezni, debelost, metabolni sindrom, nekatera rakava obolenja, depresija, diabetes in še bi lahko naštevali. Ključna za zdravje je ponovna vzpostavitev ravnovesja s pomočjo tehnik obvladovanja stresa v kombinaciji z bolj zdravim načinom življenja - za slednje se lahko obrnete na nas. - Trening čuječnosti Program opisan v knjigi traja 8 tednov. Posamezna meditacija se izvaja dvakrat dnevno po 10 minut, najbolje na začetku in na koncu dneva. 1. teden: Izvajamo meditacijo imenovano "skeniranje telesa". Pomaga nam, da se naučimo razlikovati med razmišljanjem o nekem občutku in med doživljanjem le-tega. Že v tem koraku zmanjšamo stopnjo stresa. 2. teden: Meditacija "dihanje kot sidro" nas nauči ozavestiti svoje misli, občutke in čustva, ter nas nauči sprejeti jih. Gre za ostedotočanje na dihanje, s pomočjo katerega delujemo na parasimpatično živčevje in se pomirimo. 3. teden: "Čuječno gibanje" je meditacija v kombinaciji z nežnimi gibalnimi vajami - večinoma iz joge in pilatesa, pri čem je poudarek na kakovosti zavedanja. Trening nam pomaga, da smo tudi pri običajnih vsakodnevnih dejavnostih do svojega telesa čuječi, prijazni in razumevajoči. 4. teden: Je teden soočanja s težavami z meditacijo "sočutno sprejemanje". Pomaga nam, da smo bolj razumevajoči in nežni do sebe, kadar smo v težavnih situacijah ali nam pri čem spodleti. 5. teden: Meditacija "Zakladnica užitkov" nas bo naučila ponovno začutiti zadovoljstvo v preprostih užitkih, kot so objem prijatelja ali priljubljena jed. 6. teden: S pomočjo meditacije "odprto srce" bomo spodbudili našo zavest v večjo zaupljivost in dobrosrčnost. Naučili se bomo odzivati na svet na bolj pozitiven način in ga tako tudi doživljati. 7. teden: Je nadgradnja prejšnjega tedna. Občutek naklonjenosti in sočutja bomo razširili navzven, proti drugim ljudem. Povezanost lajša bolečino, trpljenje in stres. 8. teden: Pregled celotnega tečaja in priprava dolgoročno izvedljivega programa urjenja čuječnosti. Ne moremo vplivati na vse dogodke v našem življenju. Kar lahko nadzorujemo, je naš odziv nanje. Avtorica: Tanja Baća, svetovalka za prehrano in zdravo življenje Članek je bil prvotno objavljen na strani http://360-studio.si Šola je za vsakega otroka pomemben del življenja in okolja. Nekateri jo doživljajo v izredno pozitivni luči, za nekatere pa je že sama misel na šolo prava muka. In razlog ni zgolj v šolskih obveznostih. Govorimo o temu, da se nekateri otroci v šoli počutijo osamljeni in izolirani, jih drugi otroci ne sprejmejo, ali nad njimi celo izvajajo čustveno nasilje. Tako stanje, ki traja dalj časa, lahko vodi v resnejše duševne in osebnostne težave kasneje v življenju. Čas je, da se te stvari spremenijo. VSI odrasli smo soodgovorni za to, da bo takih otrok čedalje manj. - Pomanjkanje čustvene inteligence Čustvena inteligenca je za stroko ena najpomemnejših osebnostnih lastnosti in je obravnavana kot ena izmed ključnih veščin, ki jih je treba privzgojiti otroku. Cilj je otroka naučiti izražati svoja čustva in razumeti čustva drugih, ovrednotiti pomen iskrenosti in resnice, izražati jezo in obvladati negativna čutva. Otroka se nauči tehnik sproščanja, pozitivnega razmišljanja ter sprejemanja odgovornosti za svoje besede in dejanja. (Vir: Čustvena inteligenca otrok, priročnik za učitelje in učence z vajami). Le tako bodo otroci zrasli v samozavestne, samostojne in odgovorne odrasle.  Otroci, ki nimajo razvite čustvene inteligence, se s težavami soočajo na različne načine. Postanejo lahko tisti, ki druge otroke nadlegujejo, ali pa postanejo otrok, ki je nadlegovan. Do ene mere je odvisno od osebnosti otroka. Največji vpliv na to, kako se bo otrok soočal z življenjskimi izzivi, pa ima primarno okolje, se pravi družina. V obeh primerih gre za nezdravo odraščanje, ki bo na otroku pustilo negativne posledice. Tak otrok doživlja frustracije, saj ne razume in ne zna delovati v svojem okolju. - Tudi uspeh v življenju je odvisen od čustvene inteligence Čustvena inteligenca otroka vpliva na njegovo motivacijo, vztrajnost in željo po učenju ter tako neposredno vpliva tudi na njegov akademski uspeh in na uspeh v življenju na sploh. Čustveno inteligentni otroci poznajo čustva kot so ponos, navdušenje, radovednost, ki jih motivirajo k doseganju ciljev. - Kako naučiti svojega otroka čustvene inteligence Za učenje svojega otroka čustvene inteligence obstajajo priročniki (zgoraj je eden omenjen), sami presodite, če je v vašem primeru potreben tak prijem. Veliko boste naredili že z upoštevanjem naslednjih preprostih napotkov. #1 Bodite iskreni Bodite vedno iskreni z otrokom in dajte otroku vedeti, da je vedno lahko iskren z vami. Ko otrok naredi napako, se raje pogovorite. Ne kaznujte iskrenosti. #2 Spodbujajte pogovor Pogovarjajte se z vašimi otroci. Mogoče se vam njihove težave ne zdijo pomembne, vendar za njih zagotovo so. Spodbujajte otroka, da vam zaupa svoje misli, svoja čustva. #3 Omejite TV Teve je poln nasilja in celo pasivno spremljanje programa zavira razvoj čustvene inteligence. #4 Aktivno preživljajte skupni čas Določite čas, ko se popolnoma posvetite otroku. Aktivno se igrajte, pogovarjajte, smejite ... tako razvijate pristni odnos in bližino, ki je nujno potrebna za razvijanje otrokove pozitivne samopodobe in samozavesti. #5 Bodite pozitivni Spodbujajte otroka in mu dajte vedeti, da verjamete v njegove sposobnosti. Pomagajte mu razvijati svoje talente, orišite mu svet, kjer se z vztrajnostjo in delom lahko doseže karkoli. #6 Spodbujajte otroka h gibanju in zdravemu načinu prehranjevanja Zdrav življenjski slog pozitivno vpliva na otrokovo rast in razvoj ter mu omogoči kvalitetno življenje in dobro zdravje. To je zagotovo najboljša popotnica za naše otroke in osnova za vse ostale življenjske vrednote. #7 Naučite otroka odgovornosti To je verjetno ena najpomembnejših življenjskih lekcij. Otrok se mora čimprej naučiti, kako postati odgovoren in aktiven član družine. Naj vam pomaga pri lažjih gospodinjskih opravilih in ga za to primerno nagradite. Pogovorite se z njim o pomembnih stvareh, vprašajte ga za njegovo mnenje. Predvsem pa, naučite ga o posledicah, ki jih imajo dejanja - dobra in slaba. Avtorica: Tanja Baća, svetovalka za prehrano in zdravo življenje Prispevek je bil prvotno objavljen na http://360-studio.si |
AvtoricaTanja Baća, Arhiv
April 2017
Kategorije |
RSS Feed
